水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，是均衡饮食重要的一部分。可有的宝宝似乎天生就对水果提不起兴趣，就是不爱吃水果，这让很多家长感到很焦虑。
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宝宝不爱吃水果，需要担心吗？怎么办？
2 岁内，宝宝的水果量并不多，家长不用焦虑
7～12 个月的宝宝，每日推荐水果的摄入量为 25～100g，25g 相当于一个兵乓球大小的草莓，100g 相当于一个中等大小的猕猴桃。
12～24 个月的宝宝，每日推荐水果的摄入量为 50～150g，50g 相当于鸭蛋大小的猕猴桃，150g 相当于比拳头小一圈的苹果。
由此可见，宝宝每天推荐吃的量并不是很多，所以家长掌控和客观评价宝宝吃水果的量非常重要，不要高估宝宝们的需求量。
更换水果种类或尝试新花样
除此之外，家长还可以试试下面几种方法来勾起宝宝的兴趣。
1. 水果的种类尽可能丰富
成人有自己的采购偏好，水果的选择常被局限在一定范围内。其实完全可以根据季节时令，让宝宝多尝试当季新鲜的水果。
除了四季可选的香蕉、芒果，春季的草莓、枇杷，夏季的葡萄、桃、李，秋季的猕猴桃、山楂、柿子、柑橘类，都是让宝宝尝试的可选项。
选择多一点，宝宝挑中「心头爱」的机会也更大一点。
2. 要吃零食，水果先行
市售的很多零食，都会额外添加不少脂肪和糖，比如松软的小蛋糕，宝宝先尝试这类零食，就更难接受相对清淡的水果。
保持宝宝清淡的口味，对终身的健康有利。两餐之间，选择水果、奶制品或研磨细碎的坚果来作为加餐会更好，不要直接给宝宝吃加工零食作为加餐。
3. 让吃水果变有趣
和宝宝一起阅读关于水果的绘本；让宝宝参与其中，用各种水果制成水果拼盘；让吃水果成为一件愉快的事。
4. 不同月龄的宝宝，选择不同质地的水果
4～6 个月初添加水果，水果的质地应呈泥糊状；7～9 个月过渡至碎末状，并适当增加水果的粗糙度；10～12 个月过渡到碎块状、指状水果。
水果质地应随着宝宝的成长变化而变化，低月龄宝宝过早接受碎末状乃至碎块状的水果，不仅有呛咳风险，还会给宝宝造成不好的进食体验，从而抗拒水果。
5. 爸爸妈妈要以身作则
在宝宝吃水果的时候，爸爸妈妈在一旁大口大口吃，鼓励宝宝积极尝试，轻松不焦虑的环境能让宝宝更好地接受水果。
不要用果汁替代水果给宝宝喝
比起完整的水果，除去果渣的果汁中大部分是「糖」与「水」，膳食纤维随果渣除去而损失 ，维生素、钾等矿物质也会因氧化等因素损失一部分；
而且果汁不利于宝宝咀嚼能力的锻炼，还容易造成宝宝嗜甜的饮食习惯，甚至容易导致肥胖和龋齿；还可能会影响宝宝的饭量和奶量。
美国儿科学会建议 1 岁以内的宝宝直接吃水果而不是喝果汁，1～3 岁宝宝每天饮用量也不超过 4 盎司（约 120mL）。
本文专家
周丽合作专家
国家注册营养师
郑飞飞审核专家
食品专业硕士
策划制作
监制：林乙乙
排版：空心菜
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